«Une fois par jour, couchez-vous sur le ventre sur votre lit. Vous ne devez pas absolument pas ressentir de douleur au creux des reins, mais une tension dans le pli de l’aine. Placez un oreiller sous le ventre si vous n’arrivez pas à vous coucher à plat sans douleur lombaire.
1°- Glissez un traversin plié en deux sous la cuisse pour majorer l’étirement de vos fléchisseurs de hanche. Maintenez la position 5 minutes.
2°- Amenez le pied en direction du plafond jambe tendue et maintenez la position durant 30 secondes. Répétez 10 fois chaque exercice, entrecoupés de quelques secondes de repos
3°- Amenez le pied en direction du plafond jambe fléchie et maintenez la position durant 30 secondes. Répétez 10 fois chaque exercice, entrecoupés de quelques secondes de repos».
Validité :
Un maximum de gain en amplitude au test de Thomas est obtenu à 3 semaines d’auto-traitement sur des patients souffrant de coxarthrose. Il n’y a pas d’avantage à pratiquer une méthode plutôt qu’une autre.
Référence bibliographique :
Winters M et al. Passive versus active stretching of hip flexor muscles in subjects with limited hip extension: a randomized clinical trial. Phys Ther. 2004;84:800-807
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