Ca, c’est un vieux nanard des études en physiothérapie. Depuis l’étude d’Hébert qui a dit que ça ne sert à rien de tirer sur des muscles à moitié membraneux ou tendineux…
Il ne doit pas être lu en Chine, ou il ne sait pas le faire la tête en bas.

Le but de l’étude était d’examiner les effets immédiats de différents exercices actifs sur la fonction des ischio-jambiers.

Trente-six hommes jeunes aux ischio-jambiers raides ont été assignés au hasard à trois groupes :

Courir après un étirement des ischio-jambiers du membre oscillant, en chaîne ouverte (DS),
Courir après un étirement des ischio-jambiers du membre porteur, en chaîne fermée (LEC) et
Courir seulement (CON).

Indicateurs

La flexibilité des ischio-jambiers, la rigidité musculaire, la proprioception articulaire, la force excentrique maximale et l’angle du pic de couple ont été enregistrés avant et immédiatement après les exercices.

Procédure de l’étirement des ischio-jambiers en chaîne fermée, en charge

En appui unipodal du côté à étirer, le genou légèrement fléchi, le sujet vient se fléchir sur le membre porteur jusqu’à la fin de flexion de hanche. Le genou porteur est ensuite étendu pour étirer les ischio-jambiers. L’étirement ne doit pas être douloureux. Le membre inférieur oscillant est étendu genou tendu, dans le prolongement du tronc.

Posologie

Chaque étirement dure 15 secondes, entrecoupé de 15 secondes de repos. 6 séries de 8 répétitions sont réalisées par séance.

Procédure de l’étirement des ischio-jambiers en chaîne ouverte

Un truc plus basique et apparemment moins puissant, à voir dans l’article.

Résultats

La flexibilité des ischio-jambiers a augmenté dans le groupe chaîne ouverte (p <0,001); la raideur musculaire y a diminué et était plus faible que dans le groupe jogging isolé (p <0,001).

La force excentrique maximale a augmenté dans le groupe chaîne fermée et était plus élevé que dans les deux autres groupes, course isolée et chaîne ouverte (p <0,001).

L’angle du pic de couple * était différent parmi 3 groupes (p <0,001).
Une diminution de la précision de la proprioception a été trouvé dans le groupe chaîne ouverte comme dans le groupe course isolée (p <0,001).

Conclusion

Quitte à faire quelque chose, l’étirement des ischio-jambiers en chaîne fermée (LEC) par rapport à l’étirement en chaîne ouverte (DS) ou à ne pas s’étirer quand on court, peut être une technique efficace pour améliorer la performance musculaire pendant la routine d’échauffement avant la course.

Références bibliographiques

Chen CH, Xin Y, Lee KW, Lin MJ, Lin JJ (2018) Acute effects of different dynamic exercises on hamstring strain risk factors. PLoS ONE 13(2): e0191801.

Article disponible en ligne

je ne sais pas comment interpréter cette dernière donnée. Le secteur où se situe le pic de force maximale ?