Cette étude a examiné les effets de l’entraînement à la marche nordique (NW) durant 6 semaines avec une intensité individualisée personnalisée, sur la composition corporelle et des biomarqueurs de stress oxydatif pour les femmes de plus de 55 ans.

Population-cible :

Femmes sédentaires en léger surpoids (58,1 ± 2,02 ans, indice de masse corporelle (IMC) 26,74 ± 2,72 kg / m2).

Posologie :

3 séances de 90 minutes par semaine de marche nordique durant 6 semaines. Elles sont matinales, à pas moins de 2 heures après un repas léger.

Indicateurs :

La composition corporelle et les biomarqueurs du stress oxydatif dans le sang ont été mesurés avant et après la routine d’exercice.
Les sujets sont précédemment familiarisées avec la procédure de test et à la bonne technique de marche nordique. Elles ont réalisé des exercices avec une intensité progressivement croissante sur un tapis roulant, au cours duquel les indicateurs de conditionnement physique sont enregistrés.
Les valeurs des indicateurs physiologiques, y compris les dépenses énergétiques, ont été utilisées pour déterminer l’intensité de l’exercice individuel pour chaque sujet.
La sélection de l’intensité de l’exercice pour les séances d’entraînement était axée sur les taux maximaux de mobilisation des réserves de graisse.
L’intensité de la marche optimale a été déterminée individuellement pour chaque personne mais l’ensemble des indicateurs ne semble pas accessible en activité libérale  (FEO2), taux d’échange respiratoire ?, VO2).

L’un d’entre vous connaît la façon d’approximer convenablement ces valeurs sans transformer le cabinet en service dédié aux épreuves d’effort ? Il me semblait qu’il y avait moyen clinique d’avoir une idée de la VO2max ?

Les variations du pouls enregistrés à une intensité d’exercice déterminée par les analyses précédentes ont permis une détermination relativement précise de la gamme d’entraînement individuel. Au cours de la promenade, les sujets ont maintenu la fréquence cardiaque (HR ± 4 battements / min) préalablement établie en laboratoire, surveillée par télémétrie.

Au cours de 3 séances sélectionnées (à la 1ère, 4ème et 6ème semaine), les indicateurs d’échange respiratoire (VO2, FEO2, RER) ont été enregistrés avec un dispositif ergo-spirométrique portable (Start 2000M, MES, Pologne). Cela a permis de contrôler la dépense énergétique pendant l’exercice et, le cas échéant, la modification de la charge physique individuelle précédemment déterminée en laboratoire.

Procédure :

Après la fin des tests de base, toutes les participantes ont commencé une série de 18 séances d’entraînement. Les séances sont supervisées par un instructeur certifié.
Chaque séance d’entraînement consistait en une activité d’échauffement (15 min), une marche avec des pôles sur un chemin herbeux plat avec un niveau d’intensité individuellement personnalisé (60 min) et une phase de retour au calme (15 min) qui comprenait des exercices de détente et d’étirement.

Valeurs :

Après six semaines, le poids a diminué significativement, mais de moins d’un kilogramme (pas de quoi faire rêver Ginette, aussi, il faudra bien lui expliquer la différence de densité entre sa lourde nouvelle masse musculaire et son ancienne masse grasse, expliqué par la diminution de son pourcentage de masse grasse (0.43 ± 0.53%) et de son IMC (0.29±0.29 kg/m2 ).

Validité :

Le poids corporel, le pourcentage de graisse corporelle, l’indice de masse corporelle et les taux sérique d’acide urique ont diminué de manière significative (p <0,05). D’autres valeurs (état antioxydant total du plasma ?) ont considérablement augmenté (p <0,05), alors que l’état d’oxydation totale et les concentrations de lipoprotéines à basse densité oxydées (??) n’ont pas changé de manière significative (p> 0,05).

Là encore, si des lecteurs férus en biochimie peuvent éclairer ma lanterne ?

Références bibliographiques :

Cebula A, Tyka AK, Pilch W, Szyguła Z, Pałka T, Sztafa-Cabała K, Frączek B, Tyka A. Effects of 6-week Nordic walking training on body composition and antioxidant status for women > 55 years of age. Int J Occup Med Environ Health. 2017 May 8;30(3):445-454. doi: 10.13075/ijomeh.1896.00860

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