Le travail de gainage est souvent utilisé dans nos exercices pour les lombalgiques avec sollicitation du transverse pour en augmenter le recrutement.

Dans cette étude, les auteurs proposent de comparer le travail de gainage en planche vs planche avec ventre rentré.

Population et indicateurs

Un EMG du droit de l’abdomen (DA), de l’oblique externe (OE), de l’oblique interne (OI) et des érecteurs du rachis lombaire (ERL), et l’évaluation de l’effort perçu (EEP) de 20 participants (13 hommes, 7 femmes ; moyenne ± écart-type (SD) âge : 24. 25 ± 3,54 ans ; masse corporelle : 66,42 ± 8,40 kg ; taille : 1,70 ± 9,51 m).

Résultats

Les résultats EMG de la planche en rentrant le ventre sont significativement plus importante qu’une planche simple (p < 0,001 ; taille d’effet (ES) = 3,01)

Pour le détail tous les muscles sont plus sollicités sauf le droit de l’abdomen.

(DA p = 0,056 ; ES = 0,285 ; ERL : p = 0,004 ; ES = 0,619 ; OE gauche : p < 0,001 ; ES = 1,031 ; OE droite : p < 0,001 ; ES = 1,419 ; OI gauche : p < 0,001 ; ES = 2,021 ; OI droite : p < 0,001 ; ES = 2,269)

Pour l’évaluation de l’effort perçu cela augmente aussi p < 0,001 ; ES = 2,94

En conclusion

Le travail de la planche en rentrant le ventre ne permet pas de faire que le beau, elle augmente l’activation de la musculature, en particulier des obliques.

Référence bibliographique

García-Jaén M, Cortell-Tormo JM, Hernández-Sánchez S, Tortosa-Martínez J. Influence of Abdominal Hollowing Maneuver on the Core Musculature Activation during the Prone Plank Exercise. Int J Environ Res Public Health. 2020;17(20):7410. Published 2020 Oct 12. doi:10.3390/ijerph17207410