L’art et la manière de « faire des pompes »


Cette revue systématique a retenu 30 articles sur les 300 recensés. Ils décrivent six façons de faire des « push-up » et sollicitent notamment cinq muscles.

Sans surprise, triceps et grands pectoraux présentaient l’amplitude EMG la plus élevée lors d’un exercice avec appui instable, en suspension, l’inclinaison avec les mains sur un ballon et lors des push-ups classiques. 

Le dentelé antérieur montrait la plus grande amplitude EMG pendant les pompes «améliorées» et en position inclinée. 

And ze winner is ?

La plus grande amplitude EMG globale a été observée pendant les pompes en appui sur une BOSU ball®, un peu moins sur un ballon de Klein mais l’inclinaison est moins forte. Faire travailler électivement le dentelé antérieur coudes tendus en sagittalisation des scapulas permet évidemment une plus grande sollicitation de ces muscles. Après, rien ne vous empêche de mettre le pied sur le rachis thoracique des patients arrivant en retard au rendez-vous. 

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s