Foam-rolling & course de longue distance


Est-ce qu’on doit conseiller aux patients préparant leur marathon de se pétrir les pattes après l’effort avec un bon gros rouleau bien ferme ?

Population-cible 

62 coureurs (44 hommes) pratiquant la course de fond de manière récréative (entre 30 et 100 km par semaine, avec une moyenne de 48.15 km ± 17.02 km), âgés de 20 à 45 ans (moyenne de 33.79 ± 7.56 ans).

Matériel

Un coussin circulaire ferme de 45 cm de long et 14 cm de diamètre (4Fizjo brand foam roller).

Indicateurs

Ils ne sont pas fabuleux de précision… Ils sont réalisés au mètre-ruban, à l’aide du test de Thomas pour le muscle iliopsoas, du signe d’Ely pour le quadriceps, de l’abduction jambes en crochet pour les adducteurs, du test d’Ober modifié pour le TFL, de la rotation médiale bilatérale en décubitus bout de table pour les piriformes.

Les mesures sont faites par un examinateur en aveugle du groupe.

Procédure 

La technique d’auto-libération myofasciale a été réalisée selon une méthode standardisée. 

Elle a été appliquée le long des fibres musculaires, de l’insertion proximale à l’insertion distale du muscle, et inversement, avec une pression constante et une vitesse de l’ordre de 2,5 cm/s. 

La vitesse correcte a été préalablement indiquée au participant. La technique a été réalisée 10 fois pour chaque groupe musculaire, pendant 2 minutes en moyenne.

Les deux membres inférieurs ont été traités, sans pression sur les os, les articulations ou les tendons.

Les muscles ciblés sont les ischios-jambiers, les triceps, les TFL, les grands fessiers, les adducteurs profonds, le quadriceps.

Posologie 

6 semaines d’utilisation (pas trop de détails dans l’article).

Validité 

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Traitement alternatif

Photo de Engin Akyurt sur Pexels.com

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